Co należy zabrać ze sobą na siłownie?

• 13 maja 2022
• 0

Podjąłeś świadomą decyzję: czas wziąć się za siebie i zacząć ćwiczyć. Wykupiłeś karnet na siłownię i pozostał tylko jeden problem: zdecydować, co zabrać ze sobą na siłownię. Dla osób po raz pierwszy korzystających z siłowni jest to naprawdę trudne pytanie, dlatego przyjrzyjmy się temu, co należy spakować przed treningiem.

Co jest niezbędne na siłowni?

Jeśli przyjrzeć się i porównać bagaże każdej osoby odwiedzającej siłownię, można znaleźć zupełnie inne rzeczy. Bez niektórych z nich nie da się uprawiać fitnessu, inne mogą być potrzebne od czasu do czasu, a jeszcze inne pozostaną w torbie przez cały czas jako bezużyteczny balast. Najważniejsze jest, aby skupić się na tych rzeczach, które każdy powinien mieć w swoim arsenale, wybierając się do klubu fitness. Jaki jest niezbędny zestaw do ćwiczeń?

• torba na swoje rzeczy;

• odzież i obuwie sportowe;

• woda;

• dzienniczek treningowy;

• gumka do włosów;

• ręcznik;

• wyposażenie prysznica.

Oprócz tych elementów mogą być potrzebne dodatkowe akcesoria, które zostaną wyjaśnione nieco później. Jednak elementy z tej listy powinniśmy zawsze mieć ze sobą na siłowni.

Torba sportowa

Pierwszą rzeczą, o której należy pomyśleć, jest miejsce na rzeczy do ćwiczeń. Noś ze sobą torbę gimnastyczną lub plecak - wszystko zależy od Ciebie. Na przykład, jeśli musisz dostać się do klubu fitness środkami transportu publicznego, lepszym rozwiązaniem może być plecak. Najważniejsze jest, aby był wygodny, kompaktowy, ale wystarczająco pojemny oraz wykonany z trwałego materiału. Jeszcze lepszym rozwiązaniem jest zakup torby na siłownię z wieloma zapinanymi na zamek przegródkami różnej wielkości, w których każde akcesorium ma swoje miejsce, dzięki czemu łatwo można znaleźć to, czego się szuka.

Odzież

Komfort, bezpieczeństwo i wygoda to główne kryteria, którymi kierują się stroje sportowe. Niektórzy preferują nowoczesne, oddychające syntetyki, inni trzymają się klasycznej bawełny. Dziewczyna będzie się czuła komfortowo w szortach, legginsach, które nie krępują ruchów i koszulce, która jest wystarczająco luźna, ale nie za duża, aby nie dotykała trenerów na siłowni.

Ogólnie rzecz biorąc, ubrania powinny być dopasowane do rozmiaru, mieć trwałe lub podwójne szwy, być lekkie i oddychające. Jeśli wybrano materiał syntetyczny, należy stosować tylko specjalną odzież sportową. Ponadto warto zwrócić uwagę na specjalną bieliznę sportową - biustonosze, które również są dostępne w sprzedaży.

Obuwie

Wybierając się na siłownię, należy zwrócić szczególną uwagę na obuwie. Najlepszym rozwiązaniem do ćwiczeń są lekkie i wygodne buty treningowe. Do ćwiczeń z podskokami i pracy na bieżni należy wybierać modele z wkładką amortyzującą, która zmniejszy obciążenie stawów i zapewni odpowiednie podparcie stóp. Najlepiej, aby buty były wykonane z materiału higroskopijnego, który zapobiega powstawaniu pęcherzy i grzybów, oraz miały sprężystą, średnio twardą podeszwę.

Trampki powinny być używane wyłącznie do podnoszenia ciężarów. Należy unikać klapek, japonek, japonek i baletek, ponieważ mogą one powodować urazy podczas treningu.

Woda

Butelka wody jest niezbędna w każdym klubie fitness czy siłowni. Odpowiednie nawodnienie organizmu jest bardzo ważne nie tylko podczas treningu, ale przed i po nim. Należy uzupełniać płyny podczas treningu, aby odzyskać energię. Należy mieć w zapasie co najmniej pół litra wody niegazowanej. Jeśli zamierzasz wykonywać ćwiczenia cardio lub trening siłowy, ilość wypijanych płynów powinna być zwiększona. Lepiej jest mieć przy sobie litrową butelkę wody. Wygodnie jest używać specjalnego pojemnika rowerowego, który jest łatwy w użyciu i nigdy nie rozlewa płynu.

Sprawdź też: Siłownia a crossfit - co wybrać? 

Dziennik treningowy

Jeden z najważniejszych akcesoriów treningowych. Może to być aplikacja w formie gadżetu lub zwykły zeszyt z notatkami. Dzięki temu każdy trening można porównać z poprzednim, śledząc postępy i w razie potrzeby zwiększając obciążenie. Zapisywanie swoich postępów jest dobrą zachętą do osiągania nowych celów.

Ręcznik

Niezbędne do wzięcia prysznica po treningu, ale także do wytarcia potu - podczas ćwiczeń wydziela się go mnóstwo. Można również położyć ręcznik na sprzęcie gimnastycznym, na którym pozostały mokre ślady po ćwiczeniach poprzedniego użytkownika.

Droższe kluby fitness zazwyczaj zapewniają ręczniki. Jeśli taka usługa nie jest dostępna, weź ze sobą dwa lub trzy: jeden duży ręcznik kąpielowy i pozostałe do higieny podczas ćwiczeń.

Opaska na włosy

Jest to akcesorium, które nie zajmuje dużo miejsca w torbie na siłownię i jest idealne, jeśli masz długie włosy. Można ją zastąpić opaską na głowę. Luźne włosy są kłopotliwe i irytujące podczas ćwiczeń, dlatego lepiej jest je spiąć w starannie uporządkowany kucyk lub schować pod opaską.

Akcesoria prysznicowe

Prysznic po treningu to konieczność: podstawowa higiena, sposób na ujędrnienie ciała i możliwość zrelaksowania się są bardzo ważne. Na siłownię należy zabrać ze sobą zwykłe akcesoria do kąpieli pod prysznicem: żel, szampon, myjkę, grzebień. Zazwyczaj nie ma potrzeby zabierania ze sobą suszarki do włosów: każdy klub powinien ją mieć.

Nie zapomnij wziąć kapci pod prysznic: nawet w prestiżowym klubie fitness istnieje możliwość złapania grzyba na boso. Nie zapomnij o parze bielizny i skarpetkach - po prysznicu będziesz chciał założyć coś świeżego.

Kolejna ważna wskazówka. Nie używaj silnych zapachów- perfum, wody toaletowej - przed treningiem: mieszają się one z potem i tworzą nieprzyjemny zapach.

Co jeszcze może się przydać na siłowni?

Do tej pory mówiliśmy o tych atrybutach, bez których trening w klubie fitness jest niemożliwy. Istnieje jednak wiele innych przydatnych i przyjemnych drobiazgów, które mogą się przydać podczas treningu. toczy brać je lub nie - zależy to od rodzaju ćwiczeń i chęci. Porozmawiajmy trochę o dodatkowych akcesoriach.

Muzyka

Odtwarzacz muzyczny lub telefon z ulubionymi utworami może sprawić, że trening stanie się przyjemniejszy. Muzyka motywuje, podnosi na duchu i odciąga od wysiłku fizycznego, a także sprawia, że czas płynie niezauważalnie. Nie zapomnij spakować słuchawek, najlepiej bezprzewodowych!

Wskazówka: Podczas treningu słuchaj muzyki o szybkim tempie, która wprawi Cię w dobry nastrój. Liryczne, powolne utwory wybiją Cię z rytmu.

Zegarek

Zegarek, ustawiony na określone ustawienia, ułatwia kontrolowanie czasu przeznaczonego na każdy trening i okres odpoczynku.

Bransoletka Fitness

Jeśli bardzo pilnujesz swojego ciała, możesz nosić bransoletkę fitness na ramieniu podczas ćwiczeń na siłowni. Ten nowoczesny gadżet wychwytuje wszystkie niuanse: monitoruje zmiany tętna, a nawet liczy liczbę kalorii spalonych podczas ćwiczeń. Urządzenie jest szczególnie przydatne dla osób, które ćwiczą w celu utraty wagi.

Uchwyt na telefon

Uchwyt na telefon jest potrzebny, jeśli zabierasz telefon na siłownię. Istnieją specjalne pasy, torebki, woreczki i uchwyty noszone na ramieniu, przeznaczone do noszenia w czasie pracy.

Klienci klubów fitness najczęściej korzystają z pasów z poręcznymi kieszeniami na telefon lub uchwytami na rękę.

Shaker

Osoby, które lubią uzupełniać koktajle proteinowe przed lub po treningu, mogą potrzebować dobrego shakera. Shaker może również pełnić funkcję butelki na wodę.

Rękawice sportowe

Rękawice sportowe ze skóry są potrzebne do ćwiczeń na maszynach siłowych, aby chronić delikatną skórę dłoni przed otarciami i pęcherzami oraz zapewnić wygodny chwyt uchwytu urządzenia i zapobiec poślizgom.

Paski na nadgarstki

Paski na ręce są używane do ćwiczeń ze sztangą, a także ze sztangielkami lub hantlami. Różne rodzaje pasów są przeznaczone do różnych rodzajów treningu siłowego. To akcesorium jest opcjonalne i każdy sam decyduje, czy jest mu wygodnie i czy powinien ćwiczyć w paskach na nadgarstki lub w pasie.

Rzeczy na basen

Jeśli po siłowni chcesz pójść na basen, musisz zabrać ze sobą kostium kąpielowy - dobrze dopasowany i taki, w którym czujesz się swobodnie. Aby nie zamoczyć włosów, należy założyć specjalny gumowy lub lateksowy czepek. Oczywiście nie może też zabraknąć wymienionych na powyższej liście rzeczy pod prysznic i klapek.

Teraz pozostaje zabrać ze sobą tylko wytrwałość i motywacje do osiągnięcia dobrych wyników ;-)