Rower stacjonarny czy orbitrek - co wybrać?

• 25 kwietnia 2022
• 0

Wybór nie zawsze jest łatwy i nie do końca wiadomo, na czym trening będzie skuteczniejszy - na rowerze czy na orbitreku oraz jakie są między nimi różnice. Czy orbitrek jest skuteczniejszy w odchudzaniu niż rower treningowy? Który trenażer eliptyczny jest lepszy do ćwiczeń i utrzymania dobrej formy? A który z nich jest lepszy dla napięcia mięśni? Albo co wybrać podczas rehabilitacji? Aby pomóc Ci w dokonaniu właściwego wyboru, skorzystaj z naszych porad i poznaj zalety każdego urządzenia do ćwiczeń kardio!

Orbitrek czy rower stacjonarny - co wybrać, aby utrzymać dobrą formę?

Orbitrek (zwany też jako trenażer eliptyczny) i rower stacjonarny to urządzenia do ćwiczeń kardio, które oferują następujące korzyści:

• Ćwiczą one układ sercowo-naczyniowy (głównie serce i naczynia krwionośne odpowiedzialne za krążenie) i mogą zmniejszyć ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia, nadciśnienia i cukrzycy.

• Oba zwiększają wytrzymałość, czyli zdolność do wytrzymywania dużego wysiłku fizycznego przez długi czas.

• Ćwiczenia na trenażerze eliptycznym i rowerze treningowym są bezpieczne dla stawów i pod tym względem są bardziej zalecane niż bieganie, które może powodować ból lub urazy bioder, kolan i kostek, ponieważ stopy absorbują od dwóch do trzech razy ciężar ciała przy każdym kroku.

Oba urządzenia kardio są odpowiednie do treningu i utrzymania dobrej kondycji fizycznej. Żadne z nich nie jest lepsze, są po prostu inne. Orbitrek jest bardziej wymagający, ponieważ angażuje całe ciało, podczas gdy rowerek treningowy to głównie trening dolnych partii ciała i pozwala na siedzenie podczas ćwiczeń.

Dla osób starszych, które chcą zachować sprawność fizyczną lub poddać się rehabilitacji, bardziej odpowiedni jest rower stacjonarny niż orbitrek. Na przykład w przypadku rehabilitacji kolana, w niektórych przypadkach trenażer eliptyczny może nie być zalecany (w takim przypadku należy skonsultować się z lekarzem). Dla innych wszystko zależy od tego, jakie są Twoje cele: utrata wagi, ujędrnienie mięśni? Odpowiedź znajduje się poniżej.

Co powinieneś wiedzieć?

Na trenażerze eliptycznym lub rowerze treningowym należy ćwiczyć co najmniej 10 minut, a najlepiej od 30 do 45 minut, aby zmaksymalizować korzyści płynące z ćwiczeń dla organizmu i zdrowia.

Sprawdź też: Jak korzystać z bieżni: instrukcje dla początkujących

Co jest lepsze do ujędrniania mięśni - orbitrek czy rower stacjonarny?

Rowerek treningowy i orbitrek to urządzenia kardio, a nie urządzenia do ćwiczeń siłowych! Pomogą Ci one ujędrnić nogi i pośladki, ale nie pomogą Ci podwoić masy mięśniowej. Te urządzenia kardio nie są przeznaczone dla kulturystów!

• Na rowerze treningowym pracują przede wszystkim uda i łydki. Ćwiczone są również ramiona, zwłaszcza biceps i triceps, ponieważ pomagają one utrzymać prostą postawę na rowerze treningowym, co ma zasadnicze znaczenie w zapobieganiu bólom pleców. Aby zaangażować pośladki, należy zwiększyć opór roweru, stanąć na pedałach i ćwiczyć bez siadania na siodełku!

• Trenażer eliptyczny ćwiczy dolne i górne partie ciała (około 80% mięśni ciała). W górnej części ciała: mięśnie grzbietu (szerokie plecy), ramion (biceps i triceps), klatki piersiowej (pecs) i brzucha (abs). Jeśli chodzi o dolne partie mięśni, są to: pośladki, mięśnie ud (ścięgna tuż poniżej mięśni pośladkowych i czworogłowych) oraz nóg (łydki i mięsień piszczelowy przedni). Gdy trzymasz stałe ramiona przed trenażerem eliptycznym i zatrzymujesz ruch ramion, eliminujesz pracę mięśni górnej części ciała, a bardziej pracujesz nad pośladkami, udami, nogami i mięśniami brzucha. Od czasu do czasu zaleca się dodanie ćwiczeń ramion w celu pracy innych mięśni.

Podsumowując, jeśli Twoim celem jest praca nad udami i wzmocnienie pośladków, zarówno orbitrek, jak i rowerek treningowy będą dla Ciebie odpowiednie. Jeśli jednak chcesz pracować również nad ramionami i utrzymać górne partie ciała w dobrej kondycji, proponujemy wybrać orbitrek.

Co powinieneś wiedzieć?

Im bardziej zwiększasz opór podczas pedałowania na rowerze lub trenażerze eliptycznym, tym bardziej angażujesz mięśnie. Zbyt mały opór nie spowoduje pracy mięśni, a zatem efekt będzie bardzo słaby.

Orbitrek czy rower stacjonarny na odchudzanie?

Zarówno trenażer eliptyczny, jak i rower stacjonarny pozwolą Ci skutecznie schudnąć! Liczba spalonych kalorii zarówno na rowerze eliptycznym, jak i stacjonarnym zależy w znacznym stopniu od intensywności ćwiczeń i czasu trwania treningu.

Który z nich spala więcej kalorii?

Trenażer eliptyczny pozwala spalić o 15% więcej kalorii niż rower treningowy. W rzeczywistości na rowerze eliptycznym mięśnie całego ciała pracują przez cały czas, podczas gdy na rowerze treningowym użytkownik znajduje się w pozycji siedzącej. Jednak, jak pokazują powyższe wartości, różnica polega głównie na intensywności. Spalisz o wiele więcej kalorii, wykonując bardzo intensywny trening na orbitreku, niż ćwicząc spokojnie na rowerze stacjonarnym.

W ostatecznym rozrachunku pod względem spalonych kalorii orbitrek pokonuje rower treningowy. Różnica nie jest jednak duża, a przy regularnych i intensywnych ćwiczeniach można schudnąć przy użyciu obu urządzeń. Jeśli chcesz spalić kalorie, musisz się wysilić!

Wnioski i inne ważne kryteria do rozważenia

Jak widać, trenażery eliptyczne i rowery treningowe są do siebie bardzo zbliżone: oba pozwalają na kontynuację treningu cardio, utrzymanie kondycji i zwiększenie wytrzymałości bez uszkodzenia stawów, spalanie kalorii, utratę wagi i wreszcie budowę mięśni. Pozostają jednak dwa kryteria wyboru i tu wygrywa rower treningowy: przestrzeń i cena! W rzeczywistości rower stacjonarny zajmuje mniej miejsca (1 m długości, 50 cm szerokości i 1 m 30 wysokości) niż trenażer eliptyczny (1 m 50 długości, 60 cm szerokości i 1 m 60 wysokości). Przy wyborze należy również wziąć pod uwagę te dwa ostatnie kryteria!